--- title: Braziliaans Jiu-Jitsu date: 2020-08-04T14:08:00+02:00 author: "henk@noregt.com" canonical_url: "https://www.renzogracietilburg.nl/bjj-tilburg" section: "pagina's" --- ## Grondvechten met BJJ Braziliaans Jiu-jitsu / Gracie Jiu-jitsu heeft vanaf UFC 1 in 1993 de wereld veroverd door tegenover andere martial arts te bewijzen dat het grondgevecht een onmisbaar onderdeel is van de vechtsport. Het is een van de weinige effectieve vechtsporten die geschikt is voor mannen én vrouwen, jong en oud. Interesse? Kom bij ons [een kijkje nemen](https://www.renzogracietilburg.nl/contact), [doe 30 dagen mee voor 30 Euro](https://www.renzogracietilburg.nl/proefles) of [check onze prijzen](https://www.renzogracietilburg.nl/prijzen) [30 dagen 30 Euro](/proefles) ![Controle op de grond met BJJ](/afbeeldingen/_klein/230/BJJ-sparren.avif) ### Controle op de grond Ben je op zoek naar een Braziliaans-Jiu Jitsu school in Tilburg en wil je op een sportieve manier jezelf leren verdedigen? Met BJJ werk je aan je fysieke en mentale weerbaarheid en aan je conditie. Braziliaans Jiu-Jitsu specialiseert zich in het grondgevecht en kent zoveel scenario's dat je deze sport jarenlang met plezier kunt blijven beoefenen. De sport is toegankelijk is voor iedereen en er wordt getraind met respect voor elkaars niveau. Onderzoek heeft uitgewezen dat 90 procent van alle gevechten op de grond eindigt. Omdat je iemand op de grond makkelijker kunt controleren dan in een staande positie, zijn veel van de technieken in Braziliaans Jiu-Jitsu gericht op het neerhalen van een tegenstander. Met een dominante positie op de grond kun je een tegenstander beter controleren en bepaal je zelf de uitkomst van de situatie. ![BJJ Takedown oefening](/afbeeldingen/_klein/227/BJJ-takedown.avif) ### Fysieke beheersing en conditie Gaandeweg ontwikkel je een brede en diepe kennis van de werking en limieten van het menselijk lichaam. Met deze kennis kun je een tegenstander controleren en onderwerpen op jouw voorwaarden. BJJ is een sport waarbij je je hele lichaam gebruikt om te ontsnappen of de ander te controleren. Zo ontwikkel je een goede algemene conditie. Trainen bij Renzo Gracie Tilburg vindt plaats in een veilige en sociale omgeving zodat iedereen zijn of haar doelen kan nastreven. Je streeft tijdens het rollen (sparren) naar een "submission" oftewel een overgave. Om de sport veilig te kunnen doen moeten studenten het vertrouwen hebben dat deze overgave ook gerespecteerd wordt. Samen rollend leer je elkaars technieken en karakter zo beter kennen en daardoor heerst er bij ons een enorm sterk groepsgevoel en wordt de sociale dynamiek verbeterd. ### Hoe is een BJJ les opgebouwd? Standaard bestaat een les uiot een warming-up, techniektraining, soms positioneel sparren, dan vrij sparren en tot slot een cooling down. ✅ **1. Warming-up (10-15 min)** Elke les begint met een warming-up om spieren los te maken en bewegingen in te slijpen. Dit kan bestaan uit: - **Warmlopen** - **Mobiliteitsoefeningen** zoals dynamische stretches en heuprotaties - **Grappling-specifieke drills**, zoals shrimpen (ontsnappingen)en voorwaartse en achterwaartse rollen ✅ **2. Techniektraining (20-30 min)** De instructeur legt een specifieke techniek uit, zoals: - **Aanvallen** (bijvoorbeeld een armbar of triangle choke) - **Verdedigings- en ontsnappingstechnieken** (zoals het ontsnappen uit een mount) - **Positiecontrole** (zoals het behouden van side control of het passeren van de guard) Na de uitleg oefen je deze techniek gecontroleerd met een trainingspartner. ✅ **3. Positioneel sparren (10-20 min)** Om de techniek beter onder de knie te krijgen, wordt deze toegepast in een realistische setting. Bijvoorbeeld: - Starten in een specifieke positie en proberen te ontsnappen of een aanval uit te voeren - Partner geeft gecontroleerde weerstand om techniek en reactievermogen te verbeteren ✅ **4. Sparren (Rolling) (15-30 min)** Live sparren is een essentieel onderdeel van BJJ. Hier test je je vaardigheden tegen een tegenstander die volledig verzet biedt. Dit gebeurt in rondes van **5 minuten**, waarbij je: - Probeert dominante posities te verkrijgen en te behouden - Submissies uitvoert of verdedigt - Leert omgaan met druk en weerstand van een tegenstander ✅ **5. Cooling-down & Stretching (5-10 min)** Om blessures te voorkomen en flexibiliteit te verbeteren, eindigt de training met **stretching** gericht op heupen, schouders en onderrug ## BJJ toernooi Korte impressie van onze deelname aan de BJJ Dutch Open in 's Hertogenbosch. Verschillende franchises van Renzo Gracie Holland hebben meegedaan op dit toernooi. ## Een BJJ les Hoe ziet een BJJ les er uit? - Warming-Up: De les begint met een warming-up gericht op BJJ, hardlopen, shrimping (jezelf wegduwen van een denkbeeldige tegenstander), koprol vooruit en achteruit. Soms ook drills, zoals technisch opstaan, triangles, worstel sit-outs. - Techniek Training: De instructeur toont 2-3 specifieke technieken (bijv. een takedown, sweep of submission). Leerlingen oefenen deze technieken herhaaldelijk met een partner om ze in te prenten. - Sparren: Het 'live' gedeelte. Je past de geleerde technieken toe tegen een weerstand biedende partner. Dit gebeurt in rondes van meestal 5 minuten. Hierbij draait het om techniek en strategie, niet om brute kracht. - Cooling down/ stretchen Alle lessen zijn laagdrempelig en toegankelijk voor iedereen. Wil je de basis echt goed leren volg dan ook onze [BJJ Fundamentals](https://www.renzogracietilburg.nl/bjj-fundamentals) les! ## Veelgestelde vragen #### Wat betekent BJJ BJJ is de afkorting voor 'Brazilian Jiu Jitsu' omdat de Gracie familie deze vorm van Jiu Jitsu vanuit Brazilië begin 20ste eeuw hebben ontwikkeld en bekend gemaakt. Som wordt het daarom ook nog Gracie Jiu Jitsu genoemd. De term is eigenlijk bets verwarrend, aangezien BJJ meer heeft te maken met Judo dan met Jiu Jitsu. Degene die de Gracies BJJ heeft geleerd was [Mitsuyo Maeda](https://en.wikipedia.org/wiki/Mitsuyo_Maeda) en die was een zwarte band judoka. Echter die judo was nog veel meer gericht op het grondgevecht (Kosen Judo). Doordat de judobonden de Judo sport aantrekkelijker wilden maken ontmoedigen de regels het grondgevecht en worsteltechnieken. Zo mag je nu niet meer de benen vastpakken. Wil je meer weten over de geschiedenis van BJJ bekijk dan de uitgebreide pagina hierover op #### Is BJJ moeilijk? BJJ lijkt van een afstand een simpele sport omdat je niet meer ziet dan twee personen die over elkaar heen rollen. Maar vooral in het begin is het een intensieve sport omdat je dan letterlijk onder druk komt te staan door je teamgenoten die je heel makkelijk omgooien en je vervolgens het leven zuur maken door je met druk onder controle te houden. Het duurt even voordat je door krijgt wat er nu eigenlijk gebeurt en je weet hoe je daaraan kunt ontsnappen. Ben je dat punt eenmaal voorbij, dan is BJJ een sport die kan blijven boeien vanwege de complexiteit en mogelijkheden van de bewegingen die je kunt doen om iemand te controleren of te 'submitten'. #### Hoe vaak moet je BJJ trainen? Hoe vaak je BJJ moet trainen hangt heel erg af van je doelstelling. - **Wil je zo snel mogelijk beter worden?** Train dan vier keer per week. - **Wil je gewoon lekker bewegen?** Train dan twee keer per week. Één keer per week is te weinig om progressie te blijven maken, vooral aangezien het iedereen regelmatig overkomt dat je juist die ene dag niet kunt vanwege een verjaardag of iets dergelijks en voordat je het weet ben je alweer twee, drie weken niet geweest. Je kunt ook teveel trainen, vooral als je wat ouder begint te worden. Dan stijgt het risico op blessures. Ben je 50+ dan is een rustdag na een intensieve training absoluut nodig. #### Hoe lang duurt het voordat je een zwarte band krijgt met BJJ Een zwarte band krijg je met BJJ absoluut niet zomaar. Ben je een absolute 'prodigy' of heb je al een achtergrond in worstelen of judo, dan kun het snel gaan. [Travis Stevens](https://en.wikipedia.org/wiki/Travis_Stevens) kreeg als Olympisch judoka zijn zwarte band in 18 maanden uitgereikt door Renzo Gracie en John Danaher. **BJ Penn** kreeg zijn zwarte band in 3,5 jaar. Voor ons gewone stervelingen duurt het echter **minstens 10 jaar** voordat je genoeg ervaring en kennis hebt opgedaan om beloond te worden met de zwarte band. #### Wat heb ik nodig voor mijn eerste BJJ les? Voor je allereerste (proef)les kun je een BJJ-pak (een *Gi*) van ons lenen. Om veilig en comfortabel mee te kunnen doen, raden we het volgende aan: - **Sportkleding zonder ritsen of zakken:** Draag een comfortabel, strakzittend sportshirt (een zogenaamde *rashguard* is ideaal). De Gi krijg je van ons de eerste les te leen. - **Slippers:** BJJ trainen we op blote voeten op de mat. Echter, zodra je van de mat afstapt (bijvoorbeeld naar de kleedkamer of het toilet), is het dragen van slippers verplicht. - **Korte nagels en geen sieraden:** Omdat BJJ een contactsport is waarbij we veel vastpakken (grippen), moeten je vinger- en teennagels kort en schoon zijn om krassen te voorkomen. Doe daarnaast alle sieraden (ringen, oorbellen, kettingen, horloges) af voor je de mat op stapt. - **Een bidon met water:** Het grondgevecht is conditioneel zwaar, dus voldoende water drinken tussendoor is belangrijk. - **(Optioneel) Een bitje:** Hoewel de [Fundamentals lessen](https://www.renzogracietilburg.nl/bjj-fundamentals) zeer gecontroleerd zijn en we niet direct hard sparren, is een gebitsbeschermer in de vechtsport altijd een goede investering. Voor je eerste les is het echter geen harde vereiste. ![](https://www.facebook.com/tr?id=974986825936458&ev=PageView&noscript=1) <!\[CDATA\[YII-BLOCK-BODY-END\]\]> ## Grondvechten met BJJ Braziliaans Jiu-jitsu / Gracie Jiu-jitsu heeft vanaf UFC 1 in 1993 de wereld veroverd door tegenover andere martial arts te bewijzen dat het grondgevecht een onmisbaar onderdeel is van de vechtsport. Het is een van de weinige effectieve vechtsporten die geschikt is voor mannen én vrouwen, jong en oud. Interesse? Kom bij ons [een kijkje nemen](https://www.renzogracietilburg.nl/contact), [doe 30 dagen mee voor 30 Euro](https://www.renzogracietilburg.nl/proefles) of [check onze prijzen](https://www.renzogracietilburg.nl/prijzen) [30 dagen 30 Euro](/proefles) ![Controle op de grond met BJJ](/afbeeldingen/_klein/230/BJJ-sparren.avif) ### Controle op de grond Ben je op zoek naar een Braziliaans-Jiu Jitsu school in Tilburg en wil je op een sportieve manier jezelf leren verdedigen? Met BJJ werk je aan je fysieke en mentale weerbaarheid en aan je conditie. Braziliaans Jiu-Jitsu specialiseert zich in het grondgevecht en kent zoveel scenario's dat je deze sport jarenlang met plezier kunt blijven beoefenen. De sport is toegankelijk is voor iedereen en er wordt getraind met respect voor elkaars niveau. Onderzoek heeft uitgewezen dat 90 procent van alle gevechten op de grond eindigt. Omdat je iemand op de grond makkelijker kunt controleren dan in een staande positie, zijn veel van de technieken in Braziliaans Jiu-Jitsu gericht op het neerhalen van een tegenstander. Met een dominante positie op de grond kun je een tegenstander beter controleren en bepaal je zelf de uitkomst van de situatie. ![BJJ Takedown oefening](/afbeeldingen/_klein/227/BJJ-takedown.avif) ### Fysieke beheersing en conditie Gaandeweg ontwikkel je een brede en diepe kennis van de werking en limieten van het menselijk lichaam. Met deze kennis kun je een tegenstander controleren en onderwerpen op jouw voorwaarden. BJJ is een sport waarbij je je hele lichaam gebruikt om te ontsnappen of de ander te controleren. Zo ontwikkel je een goede algemene conditie. Trainen bij Renzo Gracie Tilburg vindt plaats in een veilige en sociale omgeving zodat iedereen zijn of haar doelen kan nastreven. Je streeft tijdens het rollen (sparren) naar een "submission" oftewel een overgave. Om de sport veilig te kunnen doen moeten studenten het vertrouwen hebben dat deze overgave ook gerespecteerd wordt. Samen rollend leer je elkaars technieken en karakter zo beter kennen en daardoor heerst er bij ons een enorm sterk groepsgevoel en wordt de sociale dynamiek verbeterd. ### Hoe is een BJJ les opgebouwd? Standaard bestaat een les uiot een warming-up, techniektraining, soms positioneel sparren, dan vrij sparren en tot slot een cooling down. ✅ **1. Warming-up (10-15 min)** Elke les begint met een warming-up om spieren los te maken en bewegingen in te slijpen. Dit kan bestaan uit: - **Warmlopen** - **Mobiliteitsoefeningen** zoals dynamische stretches en heuprotaties - **Grappling-specifieke drills**, zoals shrimpen (ontsnappingen)en voorwaartse en achterwaartse rollen ✅ **2. Techniektraining (20-30 min)** De instructeur legt een specifieke techniek uit, zoals: - **Aanvallen** (bijvoorbeeld een armbar of triangle choke) - **Verdedigings- en ontsnappingstechnieken** (zoals het ontsnappen uit een mount) - **Positiecontrole** (zoals het behouden van side control of het passeren van de guard) Na de uitleg oefen je deze techniek gecontroleerd met een trainingspartner. ✅ **3. Positioneel sparren (10-20 min)** Om de techniek beter onder de knie te krijgen, wordt deze toegepast in een realistische setting. Bijvoorbeeld: - Starten in een specifieke positie en proberen te ontsnappen of een aanval uit te voeren - Partner geeft gecontroleerde weerstand om techniek en reactievermogen te verbeteren ✅ **4. Sparren (Rolling) (15-30 min)** Live sparren is een essentieel onderdeel van BJJ. Hier test je je vaardigheden tegen een tegenstander die volledig verzet biedt. Dit gebeurt in rondes van **5 minuten**, waarbij je: - Probeert dominante posities te verkrijgen en te behouden - Submissies uitvoert of verdedigt - Leert omgaan met druk en weerstand van een tegenstander ✅ **5. Cooling-down & Stretching (5-10 min)** Om blessures te voorkomen en flexibiliteit te verbeteren, eindigt de training met **stretching** gericht op heupen, schouders en onderrug ## BJJ toernooi Korte impressie van onze deelname aan de BJJ Dutch Open in 's Hertogenbosch. Verschillende franchises van Renzo Gracie Holland hebben meegedaan op dit toernooi. ## Een BJJ les Hoe ziet een BJJ les er uit? - Warming-Up: De les begint met een warming-up gericht op BJJ, hardlopen, shrimping (jezelf wegduwen van een denkbeeldige tegenstander), koprol vooruit en achteruit. Soms ook drills, zoals technisch opstaan, triangles, worstel sit-outs. - Techniek Training: De instructeur toont 2-3 specifieke technieken (bijv. een takedown, sweep of submission). Leerlingen oefenen deze technieken herhaaldelijk met een partner om ze in te prenten. - Sparren: Het 'live' gedeelte. Je past de geleerde technieken toe tegen een weerstand biedende partner. Dit gebeurt in rondes van meestal 5 minuten. Hierbij draait het om techniek en strategie, niet om brute kracht. - Cooling down/ stretchen Alle lessen zijn laagdrempelig en toegankelijk voor iedereen. Wil je de basis echt goed leren volg dan ook onze [BJJ Fundamentals](https://www.renzogracietilburg.nl/bjj-fundamentals) les! ## Veelgestelde vragen #### Wat betekent BJJ BJJ is de afkorting voor 'Brazilian Jiu Jitsu' omdat de Gracie familie deze vorm van Jiu Jitsu vanuit Brazilië begin 20ste eeuw hebben ontwikkeld en bekend gemaakt. Som wordt het daarom ook nog Gracie Jiu Jitsu genoemd. De term is eigenlijk bets verwarrend, aangezien BJJ meer heeft te maken met Judo dan met Jiu Jitsu. Degene die de Gracies BJJ heeft geleerd was [Mitsuyo Maeda](https://en.wikipedia.org/wiki/Mitsuyo_Maeda) en die was een zwarte band judoka. Echter die judo was nog veel meer gericht op het grondgevecht (Kosen Judo). Doordat de judobonden de Judo sport aantrekkelijker wilden maken ontmoedigen de regels het grondgevecht en worsteltechnieken. Zo mag je nu niet meer de benen vastpakken. Wil je meer weten over de geschiedenis van BJJ bekijk dan de uitgebreide pagina hierover op #### Is BJJ moeilijk? BJJ lijkt van een afstand een simpele sport omdat je niet meer ziet dan twee personen die over elkaar heen rollen. Maar vooral in het begin is het een intensieve sport omdat je dan letterlijk onder druk komt te staan door je teamgenoten die je heel makkelijk omgooien en je vervolgens het leven zuur maken door je met druk onder controle te houden. Het duurt even voordat je door krijgt wat er nu eigenlijk gebeurt en je weet hoe je daaraan kunt ontsnappen. Ben je dat punt eenmaal voorbij, dan is BJJ een sport die kan blijven boeien vanwege de complexiteit en mogelijkheden van de bewegingen die je kunt doen om iemand te controleren of te 'submitten'. #### Hoe vaak moet je BJJ trainen? Hoe vaak je BJJ moet trainen hangt heel erg af van je doelstelling. - **Wil je zo snel mogelijk beter worden?** Train dan vier keer per week. - **Wil je gewoon lekker bewegen?** Train dan twee keer per week. Één keer per week is te weinig om progressie te blijven maken, vooral aangezien het iedereen regelmatig overkomt dat je juist die ene dag niet kunt vanwege een verjaardag of iets dergelijks en voordat je het weet ben je alweer twee, drie weken niet geweest. Je kunt ook teveel trainen, vooral als je wat ouder begint te worden. Dan stijgt het risico op blessures. Ben je 50+ dan is een rustdag na een intensieve training absoluut nodig. #### Hoe lang duurt het voordat je een zwarte band krijgt met BJJ Een zwarte band krijg je met BJJ absoluut niet zomaar. Ben je een absolute 'prodigy' of heb je al een achtergrond in worstelen of judo, dan kun het snel gaan. [Travis Stevens](https://en.wikipedia.org/wiki/Travis_Stevens) kreeg als Olympisch judoka zijn zwarte band in 18 maanden uitgereikt door Renzo Gracie en John Danaher. **BJ Penn** kreeg zijn zwarte band in 3,5 jaar. Voor ons gewone stervelingen duurt het echter **minstens 10 jaar** voordat je genoeg ervaring en kennis hebt opgedaan om beloond te worden met de zwarte band. #### Wat heb ik nodig voor mijn eerste BJJ les? Voor je allereerste (proef)les kun je een BJJ-pak (een *Gi*) van ons lenen. Om veilig en comfortabel mee te kunnen doen, raden we het volgende aan: - **Sportkleding zonder ritsen of zakken:** Draag een comfortabel, strakzittend sportshirt (een zogenaamde *rashguard* is ideaal). De Gi krijg je van ons de eerste les te leen. - **Slippers:** BJJ trainen we op blote voeten op de mat. Echter, zodra je van de mat afstapt (bijvoorbeeld naar de kleedkamer of het toilet), is het dragen van slippers verplicht. - **Korte nagels en geen sieraden:** Omdat BJJ een contactsport is waarbij we veel vastpakken (grippen), moeten je vinger- en teennagels kort en schoon zijn om krassen te voorkomen. Doe daarnaast alle sieraden (ringen, oorbellen, kettingen, horloges) af voor je de mat op stapt. - **Een bidon met water:** Het grondgevecht is conditioneel zwaar, dus voldoende water drinken tussendoor is belangrijk. - **(Optioneel) Een bitje:** Hoewel de [Fundamentals lessen](https://www.renzogracietilburg.nl/bjj-fundamentals) zeer gecontroleerd zijn en we niet direct hard sparren, is een gebitsbeschermer in de vechtsport altijd een goede investering. Voor je eerste les is het echter geen harde vereiste.