Cardio Kickboksen bij Renzo Gracie Tilburg
Wil jij fitter worden, stress kwijtraken en je tegelijk iets nuttigs leren? Bij Renzo Gracie Tilburg geven we cardio kickboksen voor iedereen die wil bewegen op een manier die écht leuk is. Geen saaie fitness, geen ellipstrainer. Wel boksbewegingen, combinaties op de zak en een groepsles die je hoofd leegmaakt.
Instructeurs Bennie en Roos bouwen de cardio kickboksen lessen zo op dat beginners direct mee kunnen doen en mensen met wat meer ervaring toch uitgedaagd worden.
Interesse? Kom bij ons een kijkje nemen, doe 30 dagen mee voor 30 Euro of check onze prijzen
Cardio kickboksen training in Tilburg
De les begint met een pittige warming-up: rennen, burpees, sprawls, opdrukken, buikspieroefeningen.
Nadat iedereen lekker warm en los is, krijg je meer kickboks gerichte oefeningen met een partner of op de bokszak. Denk aan jab-kruis-hoek, kniestoten, en low kicks. Je leert echte technieken, maar het tempo en de opbouw zijn afgestemd op conditie en fitness, niet op gevechtsvoorbereiding.
De lessen duren 60 minuten. In die tijd wissel je af tussen intensieve rondes en kortere rustmomenten. Aan het einde sluit je altijd af met een core-oefening of cooling-down. Geen twee lessen zijn hetzelfde, wat het ook na weken nog fris houdt.
Bekijk wanneer de lessen plaatsvinden op ons lesrooster.
Bekijk een cardio kickboks les
Het blijft moeilijk om uit te leggen hoe een cardio kickboksen les voelt. Daarom filmden we er een. In de video hierboven neemt instructeur Bennie Monsma je mee door een complete les: van de warming-up tot de cooling-down. Je ziet de traptechnieken, het bokszakwerk en de Muay Thai-elementen die elke les terugkomen.
Wat is cardio kickboksen?
Cardio kickboksen is een fitnessvorm waarbij je kickbokstechnieken, slagtechnieken en beenwerk combineert met aerobe training. Je leert de bewegingen uit het kickboksen, maar het doel is conditie en calorieën verbranden, niet sparen voor een wedstrijd.
Het verschil zit hem in de context. Bij regulier kickboksen train je ook verdedigingstechnieken, clinchwerk en spaar je uiteindelijk kracht voor sparren of competitie. Bij cardio kickboksen staat de workout centraal. Je traint aanvallende bewegingen op de zak of de pads, maar er is geen sparring met andere deelnemers.
Verwante sporten zoals Muay Thai of boksen overlappen qua bewegingstaal, maar hebben elk hun eigen regelsysteem en technieken. Bij cardio kickboksen leen je het beste uit die wereld puur voor de fitness.
Een uur cardio kickboksen verbrandt gemiddeld 500 tot 700 calorieën, afhankelijk van je gewicht en inspanningsniveau. Dat maakt het voor veel mensen effectiever dan een standaard looptraining.
Voor wie is cardio kickboksen geschikt?
Eigenlijk voor iedereen. Je hoeft geen sportieling te zijn om te beginnen. De eerste paar lessen zijn pittig, dat klopt, maar dat heeft iedereen. Na een week of drie merk je dat combinaties vanzelf gaan en dat je uithoudingsvermogen flink omhoog is gegaan.
Cardio kickboksen bij Renzo Gracie Tilburg is geschikt voor:
- Beginners zonder enige sportachtergrond of vechtsporten ervaring
- Mensen die zijn gestopt met sporten en voorzichtig weer willen beginnen
- Sporters die hun conditie willen aanvullen naast een andere sport
- Vrouwen en mannen van alle leeftijden, dus ook 40 plussers!
Je traint in een gemengde groep waarbij verschillende niveaus samenkomen. Ervaren deelnemers helpen soms onbewust als richtpunt voor beginners, maar je wordt nooit vergeleken of achtergesteld.
Waarom cardio kickboksen bij Renzo Gracie Tilburg?
Bennie Monsma heeft een boksachtergrond en geeft daarom de lessen met aandacht voor techniek. Roos Vermeulen doet hetzelfde vanuit haar kickboks kennis. Zelfs in een cardio-setting merk je dat bewegingen worden uitgelegd en gecorrigeerd. Dat is het verschil met een willekeurige fitness-groepsles: je leert iets, je verbrandt calorieën en je komt volgende week terug omdat je beter wil worden.
Renzo Gracie Tilburg is onderdeel van Renzo Gracie Holland, met de hoofdvestiging in Breda. De school biedt naast cardio kickboksen ook MMA, BJJ, grappling en meer. Dat betekent dat je als je wil altijd een stapje verder kunt: wie wil weten hoe echte vechtsporten voelen, kan bij dezelfde school beginnen met een andere discipline.
De sfeer is open. Niemand kijkt raar op als je niet weet wat een jab is op dag één. Dat is precies hoe het hoort.
Verschil tussen cardio kickboksen en gewoon kickboksen
Dit is een vraag die veel beginners stellen, en terecht. De bewegingen lijken op elkaar, maar de trainingsdoelen zijn anders.
Bij gewoon kickboksen train je voor de sport zelf. Je werkt aan slagkracht, timing, verdediging en sparren met een partner die terugslaat. Uiteindelijk kun je competitie doen of gewoon beter worden in de sport zelf. Bekijk onze kickboksen training als dat je trekt.
Bij cardio kickboksen gebruik je die bewegingen als middel voor een workout. Er is geen tegenstander, je vecht niet terug en er is geen strijd met andere deelnemers. Het draait om je hartslag, uithoudingsvermogen en het leren van slagtechnieken in een fitness-setting.
Kort gezegd: cardio kickboksen is kickboksen als sport losgelaten, en cardio als doel vooropgesteld.
Veelgestelde vragen
Heb ik ervaring nodig om te starten met cardio kickboksen?
Nee. De lessen zijn opgebouwd voor mensen zonder ervaring. Bennie legt elke techniek stap voor stap uit. De eerste les mag je gewoon meedoen en kijken wat je kunt. Na een paar keer gaan de combinaties vanzelf.
Hoeveel calorieën verbrand ik bij een les cardio kickboksen?
Dat hangt af van je gewicht, intensiteit en conditie, maar een realistisch gemiddelde ligt tussen de 500 en 700 calorieën per uur. Bij hogere intensiteit kan dat oplopen. Het is een van de effectievere opties voor wie wil afvallen of vet verbranden, zeker in vergelijking met klassieke duursporten.
Is cardio kickboksen goed om af te vallen?
Ja, als je het combineert met regelmaat en een redelijk eetpatroon. De combinatie van hoog intensieve intervaltraining en spierbetrokkenheid zorgt voor een verhoogde vetverbranding, ook na de les. Specifiek buikvet verliezen is een kwestie van algeheel vetpercentage verlagen, niet van gerichte oefeningen.
Moet ik mijn eigen bokshandschoenen meenemen?
Voor de eerste les hoef je niets mee te nemen. Wil je langer meegaan, dan is het slim om eigen handschoenen en polsbandages aan te schaffen. Een starterset kost gemiddeld tussen de €75 en €100.
Wat trek ik aan voor een cardio kickboksen les?
Sportkleding die je vrij laat bewegen: een t-shirt of sporttop, shorts of een legging. Neem een fles water mee en eventueel een handdoek.
Is cardio kickboksen gevaarlijk?
Absoluut niet. Er is geen contact met andere deelnemers. Je slaat op de zak of de pads. Blessures zijn zeldzaam, maar net als bij elke sport geldt: luister naar je lichaam en geef grenzen aan. Bennie en Roos letten op een goede techniek zodat je geen onnodige belasting op je polsen of schouders legt.
Kan ik een proefles doen?
Ja. Doe 30 dagen mee voor €30 en ontdek of cardio kickboksen iets voor jou is. Geen verplichting daarna.